[...] od 1600 kcal do 2300 kcal). Śniadanie: koktajl owocowy (jogurt 180g+2 banany lub inne owoce+daktyle ok 4 szt opcjonalnie łyżeczka masła orzechowego) 2 śniadanie: salatka warzywna (sałata, pomidor, ogórek itp) lub koktajl Obiad:makaron/kasza/ryż z warzywami, warzywa gotowane lub pieczone (Kolacja: salatka warzywna np z sosem z awokado) [...]
Witam Was kobietki , mam pytanie odnośnie obciazenia jakie daję w treningu. Moj staz 6 miesiecy na siłowni potem przerwa okolo 2 miesiecy. Trening FBW , waga 77 kg wiek 35 lat wzrost 158 cm . W rok stracilam okolo 16 kg z przerwami. Chciałabym byscie ocenily czy obciązenie ktore stosuje jest ok czy moze powinnam dorzucac wiecej. Mam jakis opor i [...]
Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]
Pomieszały mi się odpowiedzi w tej u góry :D 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, test, meta (3 cykle) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]
[...] suplementy które biorę rano, czyli: Omega3, większość wit B( w jednej kapsułce), d3+k2, oraz ocet jabłkowy do zakwaszania żołądka. Cel: powolna masa, ćwiczę już parę dobrych lat sztuki walki, zazwyczaj byłem na diecie low carb(Carb back loading, carb targeting). Teraz chce zbudować troszkę siły i masy. Wzrost 190, waga 78-79 [...]
[...] się nieustanny spór o ich miejsce i rolę w leczeniu astmy oskrzelowej. Głośnym echem odbiły się w środowisku lekarskim epidemie zgonów wśród pacjentów chorych na astmę w latach 60-tych i 70-tych ubiegłego wieku, co wiązano z wprowadzeniem do leczenia astmy izoprenaliny a następnie fenoterolu (200mcg na dawkę). Należy pamiętać, że w latach [...]
[...] podłapać trochę mięśnia i dopiero potem zredukować. Cel: Nabrać parę kilogramów mięsa, głównie na górze ciała (nogi mam dosyć sporawe już) Waga: 80kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 lat Aktywność fizyczna: 3/4 razy w tygodniu siłownia planem FBW + Lekki wysiłek fizyczny w pracy. Dieta: SS (Godzin nie załączam, bo o różnych godzinach wstaje i o różnych [...]
Witam, mam mały problem(?), a mianowicie od lipca planuję budowanie masy mięśniowej dlatego do tego czasu zdecydowałem się zgubić trochę bf. Zacząłem dnia 04.06 i wygląda to mniej więcej tak: - brak z góry narzuconej diety ok. 2000kcal dziennie (dużo białka) - 5 posiłków dziennie (7,10,13,16,19 -ostatni 3 godziny przed snem) - ograniczenie [...]
[...] 500 e3d 3-5msc Tren ???? i ???? Cabaser leci, estro też pod kontrolą. Wyniki krwi wątroby nerek itd niedawno robione wszystko w normie. Dbam o to :) ANKIETA: Wiek 25lat WAGA: 86 STAŻ 5 lat Cykle: Połtora roku on ŁAPA 44CM BF: 11% STAN ZDROWIA: DB WZROST: 175 WYNIKI SIŁOWE: KLATA 130 BARY WYCISKANIE HANTLI 40 SIAD 160 Zmieniony przez - [...]
Cześć! Z racji, że jest to mój pierwszy post na forum wypadałoby coś o sobie napisać. Mam 20 lat, w tym roku skończyłem technikum więc znalazła się praca, a co za tym idzie, pieniądze na dietę. Interesuję się głównie SW, ale od jakiegoś czasu dużo czytam o odżywianiu w sporcie i można powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3800kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Ostatnio "spróbowałem" ostaryny z Brown Nutrition . Brałem ją w dawce 20 mg przez 7 tyg. ( brak odbloku po cyklu bo nie czułem się zablokowany ) Wcześniej (tj. około 2 lat może 1,5 r temu) miałem przygodę z TNT 400 (enan,deca,tren) 400/ml - 12 tygodni . Z biegiem czasu stwierdzam że odblok był porażką bo wziąłem hcg 5 000 jednostek w dwóch [...]
Dzieki. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony / deka / meta / tren e 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Aktualnie posiadam 18 lat. W wieku 16 lat moj wzrost byl to 179cm Zas teraz w wieku 18lat posiadam 183cm. To i tak slabo iz najwiecej roslem w wieku 13-16 a teraz to pewnie z 2-3 cm max urosne i to tyle.
Witam mam pytanie czy arginina jak ludzie piszą w wieku 16 lat wplynie coś na wzrost,że się coś urośnie? Dlaczego mlodzi najwiecej rosna w wakacje co robic aby tak jak oni rosnąc sporo cm w wakacje? Pozdrawiam dzięki za odpo